博客來 好書排行榜

跨界行旅──攝掠南疆、尼泊爾僅此一檔

跨界行旅──攝掠南疆、尼泊爾僅此一檔曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。

愛旅遊的你，想要去旅遊卻不知道要去哪？

跨界行旅──攝掠南疆、尼泊爾僅此一檔能幫助你成為一位旅遊達人。

它的人氣蠻不錯， 評價很高，總而言之，它在網路上很夯，

跨界行旅──攝掠南疆、尼泊爾僅此一檔誠意推薦給大家看喔!

帶給讀者知識、啟發、創意、以及實用的多重收穫，看完還讓我回味無窮!

購買也很便利，很值得納入購物車，不需要特地跑到外面找。

好看的旅遊跨界行旅──攝掠南疆、尼泊爾僅此一檔全書的內容大意

最新與最多的旅遊，每日都有特價商品推薦是網路書店購書最佳選擇！

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

商品訊息功能:

內容簡介: 初春時節的尼泊爾之旅，圓了作者一家人到尼泊爾深山健行的夢想。雖然遭遇戒嚴和暴風雪等意外，一路上狀況連連，但經歷大山大水的洗禮，那些困境，卻成為日後甘美的回憶。

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

  確定 取消
  作者： 阡陌    新功能介紹
• 出版社：秀威資訊    新功能介紹
• 出版日期：2009/02/01
• 語言：繁體中文

跨界行旅──攝掠南疆、尼泊爾僅此一檔

內容來自YAHOO新聞

在家就能練踢腿　4組高速燃脂

【華人健康網陳儀蓓／企劃報導】現在人姿勢不良，連久坐、久站都有此問題，導致經常腰痠背痛，全身血液循環不佳，身體新陳代謝的速度也跟著變緩慢了，不知不覺體內就形成脂肪堆積，有什麼方式可以改善呢？

在家就能練踢腿　4組高速燃脂

李哲宇教練和運動甜心賴伊玄，這次就要來教我們一個隨時隨地都可以做的塑身運動「跑者登山式」，可以運動到全身，並且可以鍛鍊核心肌群，有助增加肌力，不再腰痠背痛。每天只需短短的幾分鐘，就可以得到塑身效果、雕塑全身線條，原來運動這麼簡單，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「跑者登山式」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【跑者登山式】運動步驟：

第一步：雙手手掌撐地，雙腳微開，做一個伏地挺身的初始姿勢，核心肌群保持出力。

步驟一動作分解1

步驟一動作分解2

步驟一動作分解3

第二步：把左腳往前踼，踼到大約膝蓋在胸口的位置，然後回來換右腳。

步驟二動作分解1

步驟二動作分解2

步驟二動作分解3

【塑身小秘訣】：

「跑者登山式」這個動作，是很好的全身性運動，這個動作有點像是一個手腳並用往上爬的感覺，因為上身需要撐著，下身反覆來回踼跑，所以可以同時鍛練到三頭肌、三角肌、腹肌、股四頭肌跟臀大肌，同時也可以訓練到核心肌群，也是一個C/P值超高的全身性塑身運動。在這個動作中，注意背不要太高，但腰也不要太撐，全程核心保持出力不要放鬆，可以鍛練到核心跟腿部的肌群。

跑者登山式運動，每次做20秒，休息時間為40秒，共做4組。

「跑者登山式」小提醒。（插畫設計／羅德育）

更多健康新聞:

這種深蹲　1天4組快消大腿肉

上班族瘦小腹　辦公室２步驟椅子操

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/在家就能練踢腿-4組高速燃脂-100207506.html

跨界行旅──攝掠南疆、尼泊爾僅此一檔推薦，跨界行旅──攝掠南疆、尼泊爾僅此一檔討論，跨界行旅──攝掠南疆、尼泊爾僅此一檔比較評比，跨界行旅──攝掠南疆、尼泊爾僅此一檔開箱文，跨界行旅──攝掠南疆、尼泊爾僅此一檔部落客
跨界行旅──攝掠南疆、尼泊爾僅此一檔那裡買，跨界行旅──攝掠南疆、尼泊爾僅此一檔價格，跨界行旅──攝掠南疆、尼泊爾僅此一檔特賣會，跨界行旅──攝掠南疆、尼泊爾僅此一檔評比，跨界行旅──攝掠南疆、尼泊爾僅此一檔部落客 推薦

跨界行旅──攝掠南疆、尼泊爾僅此一檔